有氧与力量训练的趋势：从专业健身人士到普通健身人群

健身行业的发展充满的活力与潜力，这让很多人难以跟得上所有的训练课程趋势。从可穿戴设备到健身app，从 CrossFit到高强度间歇性训练，这些都很受欢迎，但客户真正想要的是什么？为了提供一些答案，我们回顾了从健身专业人士、工作室和健身爱好者那里收集数据的三份健身趋势报告。

美国运动医学院（ACSM）大约13年前开始调查顶级健身趋势，并于2006年秋季发布了第一份全球健身趋势调查报告。从那时起，它就成为业界最受关注的话题报告之一。为了了解这个行业最强劲的趋势，我们在调查的整个生命周期中对这个列表中的十大趋势进行了调查。

如果你把调查中的前两大趋势——私教训练和雇佣受过教育、经验丰富的健身专业人士——都从一组健身专业人士中剔除出来，似乎有点偏颇，那么最具持久力的趋势就是力量训练。在过去的13年中，它已经连续12年进入前10名。不过，2020年版将力量训练改为自由重量训练。为什么？力量训练是一个宽泛的术语。

取而代之的是，ACSM使用自由重量训练，这被定义为杠铃、壶铃、哑铃和健身球。在过去的7年中，自重训练也被列为最热门的训练趋势，也可以被归类为一种力量训练。基于这一信息，广泛的力量训练趋势（至少目前）的转变集中在更传统的训练工具和方法上，如自由重量和自重练习，而不是使用选择的力量训练机。

那么最流行的有氧训练形式是什么？如果HIIT是第一个出现在你脑海里的，你是对的。再次，回顾ACSM健身趋势报告的历史，ACSM第一次提到HIIT并将它被归类为心肺训练类型是2014年，HIIT出现在那年的榜首，从那以后，它一直被列在前三名。多年来，HIIT的好处已经得到了研究和验证。

从EPOC带来的余燃效应到时间紧迫时最有效的锻炼，HIIT仍然处于领先地位，并出现在许多项目中：Tabata训练、冲刺、定时最大间隔——所有这些都旨在在短时间内产生全力以赴的锻炼效果。

关于有氧运动的另一项调查来自健身工作室行业的大牌管理软件MINDBODY。

根据MINDBODY的2019年调查《美国健身：行为，态度和趋势》，在集体锻炼环境中锻炼的人们更喜欢在舞蹈或骑自行车课上锻炼有氧运动和/或HIIT。该报告分享了有氧运动器械是团体锻炼者普遍使用的心肺锻炼方式，证实了通过在有氧运动器械上进行自重或自由重量力量练习与HIIT循环式训练的团体课程，为跑步机，自行车和划船机的发展平了道路。

美国人会参加各种运动形式以促进他们的身体健康，但散步是所有年龄组中最受欢迎的活动。总体而言，58％的18-25岁的人群每周至少散步一次，26-45岁的人群中有65％每周至少散步一次，77％的46-65岁的人群每周至少散步一次。

瑜伽是最受欢迎的团操课程

瑜伽是所有年龄段人群的第一团操课程，无论是室内还是户外。团体舞蹈课和阻力/力量训练也是在全年龄段内受到欢迎的健身项目。不同年龄段的人对团操课程的确有自己的偏好。有氧健身操的受欢迎程度是随着用户年龄的升高而提高的，18到25岁的人群中仅有5%的人会参与；25-45岁人群的参与率提升为12%，45-65岁人群的参与率提升为16%。

此外，18-25岁与25-45岁人群最喜欢的团操课程前5名是基本一样的，45岁以上人群会显得较为不同。总体而言，参与团操课程的人群喜欢的课程在各个年龄层中都基本类似。

什么瑜伽在美国这么受欢迎？

瑜伽不仅仅是一项可以改善身体健康的课程它还能改善人们的心理健康。瑜伽馆举办的最受欢迎的工作坊分别是冥想、营养和呼吸工作坊。美国人平均每周会花费1.4小时来练习瑜伽；20%的人表示他们会每周花一小时自己练习瑜伽。

女性每次习练瑜伽时间更长

每周参与团操课程的女性中，30%的人会练习瑜伽，而练习瑜伽的男性比例仅为19%。12%的女性和9%的男性有兴趣在未来尝试瑜伽。有趣的是，坚持习练瑜伽的男性，他们练瑜伽的频率和时长，每周都要多于女性。27%的女性会自己练习瑜伽，30%的女性会参与瑜伽团操课程；12%的男性会自己练习瑜伽，19%的男性会参与瑜伽团操课程。

人们未来想要尝试的健身课

当我们看全年龄段人群时，瑜伽和游泳是人们接下来最想尝试的健身课程。但是正如下图显示的，不同年龄组的人群，有着不同的运动兴趣。

所有年龄组中，游泳是人们最想尝试的运动，老年人中瑜伽是她们最想尝试的运动。年轻一些的人群中，对运动的兴趣就显得更为多样化，搏击和crossfit是18~25岁和26-45岁人群中最想尝试的运动。钢管舞、攀岩以及体操，尤其是18~25岁人群想尝试的运动。虽然有氧操目前的用户大多是46~65岁的人群，但是13%的18 ~ 25岁人群，与11%的26~45%岁的人群，表示着自己想尝试这项运动的愿望。

第三份报告按地区检查了健身爱好者的热门培训类型。根据健身工作室集合约课平台ClassPass对使用公司服务的人员的一项研究，力量训练是全市最受欢迎的活动，遍及美国三分之二或大约67％。

不幸的是，力量训练从未明确定义，但是如果您参考ACSM的最新趋势报告，您可能会假设这些课程可能会使用自由重量，壶铃和杠铃作为他们选择的力量训练工具。对于使用ClassPass的客户，似乎没有专门为有氧训练分类。瑜伽排在所有课程第二位，其次是骑自行车。

说到调查，如果您仍然不确定下一步要投资什么设备或程序，那么进行成员调查可能是一个不错的下一步。会员喜欢被倾听和认可，并向他们提供针对您的培训场所的调查问卷可能会为您提供最终指导，以供您选择设施的下一步选择。

有氧、力量与功能性训练的空间平衡至关重要

当你的健身俱乐部会员走进你的店面门时，他们会有怎样的体验？他们是否进入了一个充满活力的环境，有一种被社群包围和联系的感觉？

此外，除了传统的有氧运动和力量训练外，是否有专门为高强度间歇训练（HIIT）和功能训练等流行运动课程和训练设计的空间？您的空间是否为所有人提供了多样化和他们会喜欢项目？

提供刺激和结果驱动的体验在很大程度上被认为是精品健身工作室成功的核心。

过去5年中，精品健身房的会员人数增长了121%，而整个健身行业的会员人数增长了15%精品健身房也吸引了更多的80和90后人群，因为他们创造和示范了客户体验和参与方面的最佳案例。

所以问题就变成了：健身俱乐部如何在一个长期留给大型固定健身器材和单人锻炼的空间里提供峰值化、多样化和共享式的运动体验？

创建功能性训练区

功能性训练是当今最热门的健身趋势之一，功能性训练区域本质上促进了各种各样的社交的训练。所以也许是时候重新考虑一下你的地板空间是如何使用的，并对其进行改造。当创建一个体验性的功能训练环境时，必须考虑一些因素，以确保最大的投资回报，包括最适合您的成员的课程类型、正确的器材和设备、适当的空间分配等等。开始规划和设计过程需要时间、创造性的策略和资源。但很多专家可以帮助你，而且它的成本可以低得令人惊讶，空间拓展上也很方便。

为您的会员提供梦寐以求的课程

另一个重要因素是健身房内的课程。CrossFit在推出当天的简单训练计划时就做到了。这个公式在很多层面上都是社交化的。它在促进友好竞争的同时，以“我们都在一起”的心态分层。

它还促进锻炼后的讨论和可测量性的比较。最重要的是，它驱使人们渴望第二天再来尝试下一次锻炼。据统计，增长最快的锻炼方式是HIIT和循环训练课程。当参与者共享设备并从一个站点移动到下一个站点时，这也会刺激交互。

问问你自己，现在使用的课程是否有活力、有趣、独特、有多样性？你是否相信你的团队能够为每一个人和每一项训练提供安全保障？你是否已经最大限度地把你的空间进行了开发？

提供指导

另一方面，一些精品健身提供良好的数字指导-有冲击力的视觉效果，提供主导教练，以支持他们的现场展示自我的设施。如今，数字化导航和运动数据连接已成为健身爱好者梦寐以求的运动体验元素之一，而商业健身俱乐部和精品健身房则需要解决这一需求。

在店面内设置几个数字化的工具，您需要确保该工具可以同时支持多个会员使用，即使他们以自己的速度或课程执行方式、强度去训练，也不会影响到其他人的锻炼。这样做就建立了无限的灵活性，健身房老板可以在没有教练的情况下根据会员们自己的需要，为客户们提供适时的、高质量的运动指导。

您还需要选择一个程序来指导一对一、小组或大型课程，以充分利用您的空间。今天的健身俱乐部和健身工作室很大程度上是根据它提供的体验被客户们评分的，仅仅拥有传统的固定设备是不够的。实现有氧运动、力量和功能训练空间的正确平衡对于保持健身俱乐部的符合时代潮流，吸引与留住会员至关重要。